第三十期

拿什么拯救老师的健康

　　　　　　　　　　　
　　 编者按
　　 人们常用蜡烛来形容老师，是因为一名优秀教师往往把全部心血都用在教书育人上，而忽视了自己的健康。然而，没有好的身体便不能很好地工作，为了让每个老师都能拥有健康的身体，本报特转载《北京青年报》《拿什么拯救老师的健康》一文，以告知经常困扰老师健康的几种疾病的防治办法。

心理疲劳
　　 除了繁重的教课任务，老师们还要考虑人际关系、职称、家庭等一系列问题。这便使一些老师承受着巨大的心理压力，从而导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态，久而久之可导致交感神经兴奋增强、内分泌功能紊乱，发生各种身心疾病。据统计，女教师面临的心理问题相对多见，她们更担心下岗、完不成教学任务等，而导致她们的焦虑、压力增加，有的甚至还出现了因心理问题而产生的躯体化症状。
　　 消除办法：平时要注意压力、生活、事业三者平衡。对待心理疲劳，单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄不良情绪，不要闷在心里，可找知心朋友谈谈心、聊聊天，或参加一些健康有益的文体活动。此外，在人际交往中要心态平和，调整好心态，坦然工作、开心生活。

　　颈源性头痛
　　 由于长时间讲课和伏案批改作业，有的老师会觉得脖子痛，严重的会觉得后脑勺、头顶、眼眶甚至眼珠子都痛起来，而且还容易出现视觉疲劳，从而引发颈源性头痛。
消除办法：颈源性头痛不能当普通头痛处理，一定要到专科治疗。要预防颈源性头痛，最好连续工作半小时左右就站起来活动活动，向前后左右方向转转脖子。游泳是预防该病的最好运动方式。此外，提醒出现颈源性头痛者不要自行盲目进行按摩。

咽喉炎
　　 老师上课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量。因此，容易使声带反复发炎，最终导致声带长息肉，严重者还会使声带变形、受损而失声，再加上粉笔屑的刺激，老师常会感到喉痛，说话声音沙哑。除了咽喉，声带也是老师容易“受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节，表现为喉痛、说话声音沙哑。
　　 消除办法：教师讲课时可以适当注意音量，平时可采取一些保养措施。如切勿太大声或急切地说话；课间休息时尽量让声带休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；多吃水果，防止呼吸道感染；擦黑板时，注意屏住呼吸，减少粉尘吸入；少去烟尘多的场合。

颈腰椎病
由于站立以及伏案工作时间长，腰酸背痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等也是老师们常见的职业病。据流行病学调查统计，老师的颈腰椎疾患者达到２１．４％，其中一半以上为颈椎增生，４０岁以上的老师颈椎增生发病率更高达５４．５％。此外，老师写板书需要抬高手臂，长时间保持这一姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就易劳损，导致肩周炎和肌腱炎。由于工作时间长，缺少运动也是教师们的一个普遍状态，这更使他们疲劳的身体难以得到恢复。
　　 消除办法：避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意多活动四肢，加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位２０分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。此外，上课书写黑板字时，尽量不要超过眼睛水平线；需长时间书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动。

乳腺癌
有关数据显示，目前我国城市中小学女老师的比例已达到７０％以上。而另一方面则是由于女老师作为职业女性的代表，罹患乳腺疾病的概率正在不断上升。日前由世界卫生组织上海健康教育与健康促进中心、上海宏康医院等举办的女性健康教育与乳腺癌防治普查结果显示，女教师、女白领、女企业家等职业女性罹患乳腺癌的比例高达４０％。女教师已经成为乳腺癌高发人群之一。
　　 拯救办法：除了保持健康的生活方式之外，防治乳腺癌最重要的就是应进行定期自检与专业体检，尤其是年过４０的女性，更应该每年进行一次乳房专科医生检查和辅助检查，从而做到及早防治。