健康科普 | 天天补VC，感冒远离我？

有人认为，维生素C是应对感冒的“标准流程”，但它真的是立竿见影的“神药”吗？

维生素C，又称抗坏血酸素，参与人体代谢、免疫、抗氧化等多个关键病理生理过程，同时，维生素C是人体必需的水溶性维生素。但人体没法自己合成，只能靠吃吃吃来补充。

维生素C之所以神奇，在于它具有如下超能力：

维生素C是合成胶原蛋白的关键帮手，让皮肤、血管、牙龈和骨骼保持弹润健康，受伤恢复也更快；

维生素C作为抗氧化高手，它能中和自由基，延缓细胞老化，还能联合其他抗氧化成分一起降低慢性病风险；

维生素C强化免疫细胞，提升身体识别和清除病菌的能力，助攻抗体合成，帮你更好抵挡感冒和感染；

维生素C促进植物中铁元素的吸收，能有效预防和改善缺铁性贫血；

维生素C参与制造多巴胺、肾上腺素等多种神经递质，帮稳定情绪、应对压力；

此外，它还在保护血管、辅助解毒、抗炎等方面默默出力。如果长期缺乏维生素C，可能会得坏血病（牙龈出血、关节痛、皮肤瘀斑等）。

湘雅三医院健康管理医学中心王雅琴副教授说：正因为它是健康多面手，所以“大剂量维生素C能治疗感冒”的观点曾经风靡一时。但是循证医学研究却推翻了这个说法：不管大人还是孩子，每天补200mg-1000mg 维生素 C，并没有降低感冒发病率。

而在治疗感冒方面，维生素C有用但稍显“鸡肋”，大量实践和研究证实，感冒时猛补维生素 C（每天 1-2g）能减轻感冒症状，缩短感冒病程，但是针对已经感冒的患者，其疗效非常有限。仅能缓解感冒不适症状并有可能缩短感冒病程，但如果遇上流感这样的厉害“选手”，维生素C就根本没用了。

简单说，感冒是病毒和人体免疫力“打架”的结果。而维生素C虽然也是人体的免疫“帮手”，但仅仅是个“辅助”，不足以充当压制病毒或细菌的“主力”。

所以，别再把维生素C当作感冒“神药”。真正预防感冒的关键，在于保持科学好习惯，如保持健康生活方式、养成良好卫生习惯、流感季节提前接种疫苗等。

万一感冒了，也要理性应对：规范用药，必要时及时就医，在医生专业指导下才能更快康复。（中南大学湘雅三医院健康管理医学中心 刘雪莲）